Главные ошибки при отжиманиях

Главные ошибки при отжиманиях
Секс
admin
Фото: Reuters
23:26, 24 февраль 2019
152
0
Ошибка № 1. Вы поднимаете бёдра слишком высоко
Главные ошибки при отжиманиях


О Ошибка № 1. Вы поднимаете бёдра слишком высоко

Как только вы заметили за собой такую ошибку, напрягите ягодичные мышцы. Это поможет вашему телу принять ровное положение.



О Ошибка № 2. Вы выгибаете спину

Постарайтесь сделать так, чтобы ваш таз был подкручен (не стремился вверх), мышцы пресса напряжены и, по возможности, подтянуты к рёбрам. В идеале ваш поясничный отдел должен быть плоским.



О Ошибка № 3. Вы неправильно ставите руки

Для решения этой проблемы следите за положением рук — они должны располагаться строго под плечами.



О Ошибка № 4. Вы неправильно держите голову

Это происходит, когда вы держите подбородок слишком близко к груди. Чтобы этого избежать, представьте, что вам нужно подбородком удержать что-нибудь вроде грейпфрута. Это поможет принять правильное положение головы.



О Ошибка № 5. Вы не подключаете к работе ноги

Поэтому если вы хотите нагрузить как можно больше мышц, нужно следить, чтобы ноги были прямыми, без прогиба в коленях. И следите за тем, чтобы четырёхглавая мышца бедра находилась в напряжении.



О Ошибка № 6. Вы задерживаете дыхание

Не увеличивайте темп, пока не будете уверены в том, что сможете поддерживать ровное дыхание. Делайте вдох, когда опускаетесь и выдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение.



О Ошибка № 7. Вы делаете только половину отжимания

Отжимаясь, старайтесь сделать так, чтобы верхняя часть руки и трицепс были параллельны полу. Следите за тем, чтобы руки в локтях были согнуты под углом 90 градусов. И конечно, при возвращении в исходное положение выпрямляйте руки до конца.

Ctrl
Enter
Заметили ошЫбку
Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Обсудить (0)